عالج غضبك , وتجنب الوقوع فريسة لمثل هذه الحالات !

عالج غضبك , وتجنب الوقوع فريسة لمثل هذه الحالات !
المواقف العصبية تولد الغضب, ولكن ليكن هدفك هو تحاشي الوقوع فريسة لمثل هذا الغضب , قل لنفسك... ماذا يجب علي أن أفعل في مثل هذا الوضع ...

- ماهي الطرق التي أمامي لمعالجة ذلك؟


- قد لا يوجد ضرورة للجدال.


- سوف أتنفس بعمق ثلاث مرات .وأستجمع أفكاري وأسترخي.


- روح الدعابة ستكون ذات نفع .


لا تقل لنفسك ....


- يجب أن أفوز.


- سوف أغضب .


- سوف يكون هناك جدال.


- أنا مستعد لخصمي (أو لها , أو لهم )


- سوف آخذ الأمور بجدية .


إذا واجهك موقف يثير غضبك ولا تستطيع المغادرة , لابد ان تخوضه على ان تحاول أن تسيطر على غضبك ..


قل لنفسك ....


- لقد بأت أتوتر , لذا يجب ان أرتوي قليلاً.


- الغضب علامة طيبة .. لأنه يعني انه حان وقت السيطرة على الموقف لانقاذ نفسي .


- لنتناول هذا الأمر جزءاً واحداً كل مرة.


- يمكن ان يكون كلانا على صواب .


- هل يمكن ان نسيطر على هذا الموقف بالجهد المشترك .


- علينا ان نركز على ما هو صواب.


- لنعمل معاً بطريقة بناءة.


- لن أدع الغضب يمتلكني.


لا تقل لنفسك ...


- إنني متوتر تماماً .


- أن هذا يجعلني أفقد صوابي.


- انه على خطأ.


- إن كلهم ضدي.


- هي التي بدأت الجدال .


- سوف أريه .


إذا ما زاد الموقف توتراً , استخدم بعض تقنيات تقليل الخسارة ..


قل لنفسك ..


- سأظل هادئا ومسيطراً على الموقف .


- ما الذي أرغب في نيلة من ذلك ؟


- أنا لا أحتاج إلى إثبات ذاتي.


- سأحاول أن أحتوي هذا الموقف.


- إن مايقوله خصمي لا يهم أبداً .


- لابد أن هناك جوانب طبية في ذلك. ما هي ؟


لا تقل لنفسك ...


- انه لا يستطيع أن يفعل ما هدد به .


- سأقتص منه حتى نصبح متعادلين.


- لن أدعه يفر دون عقاب .


- سوف أصعد الموقف حتى النهاية.


- انه لا يستطيع أن يقول لي ذلك.


- سيكون الأمر رهيباً.


بعد أن يتم حسم الموقف – مهما كانت النتيجة- اذهب الى مكان هادئ وقيم ما مررت به في هذا الموقف ..


قل لنفسك ...


- إن تلك المواقف تستغرق وقتا كي نفهمها .


- لقد عزمت على ألا آخذ الأمور بطريقة شخصية .


- كان يمكن ان يكون الموقف أكثر سوءاًَ,أو لم يكن الموقف عصبياً كما ظننت .


-إنني أحقق تقدما .


لا تقل لنفسك ..


- من الطبيعي أن تحدث مثل هذه الأمور.


- انه لا يفهم مقصدي أبدا.


- لقد كان هذا مرعباً .


- كان يجب علي أن أقول أكثر من ذلك .